不健康的睡觉习惯

1.带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快

2.带胸罩入睡：诱发乳腺肿瘤

3.带饰物入睡：局部皮肤容易老化

4.微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病

5.睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千

6.睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡

7.睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋

8.睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来

9.枕头过高：容易造成“落枕”，长期高枕，易导致颈部不适或驼背

10.枕着手睡：久而久之还会产生“返流性食道炎”

11.蒙头睡觉：易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡

12.张口呼吸：极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激

13.对着风睡：易受凉生病

14.坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象

15.相对而睡：一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足

16.露肩而睡：风湿，关节炎，关节酸胀疼痛

17.不关电热毯睡觉：抗御病菌的能力下降，易导致感冒

18.储存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

19.睡眠不足：加速脑细胞的衰退

20.透支睡眠：白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

从面容看健康状况

额头皱纹突然增加
出现这种情况表明自己的肝脏负担过重，要少吃动物脂肪，如猪肉之类，而应多吃一些清淡的食物，如猪肝、菠菜、豆腐和鱼类等。

人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。

眼圈发黑，脸色晦暗
早上起来，如果发现自己面呈此状，表明肾脏负担太重了。要减少用盐量和用糖量，能不加糖的菜尽量不要加糖，用鸭肉煮栗子、烧大白菜等进行食疗，还可用红白萝卜煮肉汤喝。此外，用猪腰子煮汤吃也很有效果。
人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。

鼻子发红
鼻尖代表了心脏的情况。鼻尖呈红色或紫色可能是血压偏高，或盐和酒精摄取过多。
人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。

上嘴唇肿胀
这很可能是由胃痉挛引起的。多吃些土豆、红薯、板栗、山芋、莲藕等暖胃的食物。如果皮肤过于粗糙，你试试用笋、海参、瘦肉炖汤吃吃看。
人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。

皮肤过于白皙
这有可能是气血欠亏所致。可以将红枣、花生米用温水浸泡后，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃这样的食物，脸色会红润起来。
人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。

面颊呈褐红色
面颊发红是高血压的征象。要注意减少吸烟量或戒烟，经常量血压。
人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。

耳朵发红
耳朵代表了肾的状况。耳廓呈红色或紫色说明循环不好。要少饮酒，少吃精细食物，少吃糖，多做运动以促进循环功能。

解除呼吸困難的方法

【大紀元8月15日訊】 人們通常不會感覺到自己的呼吸動作，只有在劇烈運動時，才會意識到自己用力呼吸。某些病人經常感到呼吸用力，特別是慢性呼吸道阻塞病人，由於小氣道阻塞，吐氣阻力增加無法完全吐氣，導致每次呼吸量下降；久之，病人不自主的加快呼吸次數，並使用呼吸輔助肌，企圖改善呼吸狀況，以排除體內過多二氧化碳；若加上痰液積蓄、呼吸道窄縮，會感覺呼吸更困難，喘不過氣來，呼吸急促的感覺如影隨形。

有些方法可舒緩呼吸困難現象，病況較輕微時或症狀較改善時，要教導病人學習這些技巧，以免呼吸困難時慌亂手腳，呼吸動作更不協調，甚至產生瀕臨窒息的感覺。紓解方法，包括腹式呼吸、噘嘴式吐氣方式、放鬆姿勢等。

腹式呼吸，主要訓練橫膈肌。吸氣時，胸腹部必須同時膨出，大部分學聲樂及學管樂器者，將腹式呼吸方式發揮至淋漓盡致；練氣功與太極拳的師父，也是腹式呼吸的佼佼者。中國人所謂「丹田」吐納調息，也有異曲同工之妙。 噘嘴式吐氣方式目的，主要將肺泡內氣體盡量排空，因小氣道阻塞，若吐氣時間不足，小氣道易塌陷使氣吐不乾淨，而存留於肺泡內。

噘嘴式吐氣方式，可增加小氣道備壓，有利延長吐氣時間。因此，噘嘴圓唇式吐氣可增長吐氣至10秒以上，肺泡盡量排空有助於增加下次呼吸的吸入量，改善淺快呼吸，甚至可穩定緊張情緒。利用一些小道具幫助，訓練病人習慣此種吐氣方式，如：讓病人咬著珍珠奶茶的大吸管或醫院的蛇形管吐氣，使用這些道具可增加吐氣時間，避免小氣道過早塌陷，同時能讓病人集中注意力在呼吸方式，對延長吐氣及氣體排空有增強效果。

氣喘發作或慢性阻塞性肺病病人，常有呼吸困難感覺，這時呼吸型態以淺快方式來代償，肩膀頸部肌肉會不自主用力，提高胸廓的活動度，以增加每次呼吸量。因此，學習放鬆姿勢有助於緩和呼吸困難的感覺，放鬆姿勢有下列8種方式，當不論何種方式都有共同特徵，放鬆姿勢是指肩膀頸部肌肉放輕鬆、頭部放鬆自然下垂，身體前傾壓迫腹部、有助於放鬆胸鎖乳突肌、擴背肌、三角肌等呼吸輔助肌，身體前傾增加腹壓，使腹部肌肉可用力收縮，幫助橫膈肌位移，改善呼吸動作，增加吸氣量。因此於戶外或站立時，可利用當時周遭環境，如：欄杆、牆壁或椅子為依靠，自然放鬆肩頸部肌肉，改善呼吸輔助肌不當用力，身體前傾增加舒適度。於室內可採取坐臥姿勢，以2、3個枕頭或棉被墊高。

呼吸型態也會受情緒影響，生氣憤怒時，呼吸不自主變得急促，學習放鬆，也要調整心態。保持心境愉快，避免因暴躁發怒而影響身體健康，也值得大眾學習的重要課題。

十大健康食品

綠茶對身體有益已是人所共知，日本研究發現每天喝十杯茶，可 防治心臟病。用綠茶漱口，更可防止蛀牙，因此被專家列為健康食品。 另外，美國人和法國人同樣愛吃芝士及牛油，但法國人罹患心臟病的比例較低，原因可能是他們愛喝紅酒。 專家研究發現喝小量紅酒可減少血管硬化，但切勿喝太多，否則有可能罹患肝病、中風、甚至乳癌。而香港人喜愛的三文魚，因含有Omega-3s脂肪酸，有助防止腦部老化，故亦成為推薦食品之一。第四種食品番茄無論是生食或熟食均美味。生食番茄，可吸收維他命C；熟食番茄，可吸收具抗氧化功能的紅番茄素，有助防治罹患前列腺癌。第五種被推薦的食 品是卡通片人物大力水手最愛的菠菜，它含豐富鐵質及維他命B，而且熱量低，一杯菠菜只有四十 一個卡路里，要保持健美身段的女性不妨多食用。接著一種是果仁，它含有豐富維他命E。不過卡 路里頗高，不要狂吃。蒜頭價廉物美殺菌高手。西蘭花是另一種獲推薦的食物，長期食用可減少罹 患乳癌等病症的機會。最佳實用方法是簡單烹調後用力地咀嚼。討厭吃西蘭花的人士，可改吃白菜及豆芽代替。第八項健康食品是營養價值極高的燕麥，它有助降低血壓，含豐富纖維，容易令人有飽腹的感覺，常食用有助達到控制體重的目的。第九項健康食 品是令人「口氣大」的蒜頭，它可說是價廉物美。專家稱蒜頭有殺菌、清血、防心臟病等功能。但 建議不要以高溫煮食，亦不要煮太久，否則會破壞蒜頭內的營養價值。蒜頭亦有可能刺激胃部，食用時要留意。最後一種是藍莓，它有助防治多種病症及增進腦力。其實只要飲食均衡，做適量的運動，便可以生活得更健康。

綠茶 （Green Tea） 三文魚（Salmon)
‧防治各類癌症，如胃癌、食道癌、肝癌 及皮膚癌等。
‧預防心臟病
‧ 用來漱口可防治蛀牙
‧含有Omega-3s脂肪酸
‧可防治血管阻塞
‧預防腦部老化例如老人癡呆症
‧降低膽固醇

菠菜 （Spinach） 西蘭花（Broccoli）
‧含大量鐵質及葉酸
‧可防治血管疾病及心臟病
‧保護視力
‧熱量低
‧含豐富胡蘿蔔素及維他命C
‧減少罹患各類癌症的機會，如乳癌、直腸癌及胃 癌等。

大蒜（Garlic） 紅酒（Red wine）
‧防治心臟病
‧降低膽固醇
‧清血
‧殺菌
‧含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇。
‧減少血管硬化
‧喝小量對心臟有益

番茄 （Tomatoes） 果仁（Nuts）
‧含有具抗氧化功能的紅番茄素
‧防治前列腺癌
‧防 治與消化系統有關的癌症
‧ 有豐富維他命C
‧含豐富維他命E
‧降低膽固醇
‧預防癌症
‧含甘油三酸酯，預防心臟病。

燕麥（Oats） 藍莓（Blueberries）
‧降低血壓
‧降低膽固醇
‧防治大腸癌
‧防治心臟疾病
‧抗氧化
‧預防心臟病
‧防治癌症
‧增進腦力

Water: Essential for Good Health

Why is water important for good health?

The body needs water to function. Our bodies are 60 to 70% water. Most parts of the body contain water, including the brain, blood, and muscle. The body needs water to:

• control body temperature

• remove wastes (through urine and bowel movements)

• carry nutrients (food) and oxygen to cells

• maintain fluid balance and the delicate balance of minerals

• cushion joints

It is important to balance the amount of water going into the body with the amount of water being lost by the body. This is especially important if you are:

• very young

• elderly

• sick with fever, vomiting, or diarrhoea

• taking medicines that cause the body to lose water

• exercising

• living in extreme climates: hot, humid, dry, or high altitude

• travelling on a long airplane trip

How does our body get and lose water?

The body absorbs water through the stomach and gut when you eat and drink. Water leaves the body through:

• breathing

• sweat

• urine

• bowel movements, especially if you have diarrhoea

• vomiting

How much water should I drink?

How much water you should drink depends on:

• your age and body size

• what you eat (food contains small amounts of water in it)

• your level of activity (the more active you are, the more water you need)

• the weather (the warmer the weather, the more water you need)

• your health

• whether you are a man or woman (men usually need more water than women do because they have more lean muscle)

• what medicines you take (some medicines cause your body to lose water)

Most of the time you will get enough water if you:

• eat a healthy diet ~ drink water with each meal ~ drink water between meals.

Drink more water during strenuous exercise and in hot weather. If you are taking certain medicines or you have a chronic disease, such as congestive heart failure or kidney problems, you may need to drink more or less water. Talk with your healthcare provider about how much water you should drink every day.

How do I know if I am drinking enough water?

A healthy body can control the balance of water. If you go to the bathroom fewer than 4 times a day, you may need to drink more fluids.